长期坐在椅子上的人往往都会变得腿粗屁股大，这就需要我们为了形象和健康，不得不去减屁股和大腿上的赘肉，那么怎样瘦大腿以及臀部的赘肉呢?

　　屁股和大腿缺乏运动造成的肥硕，需要我们进行必要的运动，运动中曲腿深蹲最适合瘦大腿和屁股。首先我们把双腿分开，脚尖略向外，下蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向。然后手往上抬，蹲到臀部高于膝盖就可以了。深蹲的时候需要臀部低于膝盖，保持背部挺直。

　　做脚尖蹲起动作需要先把双腿自然分开，脚尖略向外，五指捉住脚尖蹲下去，然后保持背部挺直，继续往下蹲。

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动，跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　箭步式可加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟，轻松瘦大腿。