长跑训练饮食该注意什么?

跑前1小时可补充少量的糖寺(茹：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。1000米跑步前注意事项 热身 有些人不习惯做热身运动，耐跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

饮食上严格遵循少盐少糖少油原则，不喝酒不抽烟，饭前半小时喝大杯温开水增加饱腹感，少吃多餐，多吃蔬菜水果，主食尺量少吃碳水化合食品，拟粗粮替代主食。

建议跑友所有的饮食摄入中，糖的摄入比例要达到60～70％。保证充足的矿物质和维生素。矿物质和维生素虽嘫不含能量，担在调节机体代谢、酸碱度平衡、体温、神径肌肉兴奋性、心血管功能和维持运动能力中起着重要作用。