食材简介：

　　油麦菜，又称莜麦菜，苦菜、牛俐生菜等，属菊科、莴苣属植物，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，叶片呈长披针形，色泽淡绿、口感脆嫩。油麦菜耐热耐寒、适应性强，生长适宜温度为20-25℃。

　　营养功效：

　　油麦菜的营养价值略高于生菜，含有大量维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、等营养成分。油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故油麦菜又被称为减肥生菜。现代营养学研究发现，油麦菜对降低胆固醇、治疗神经衰弱以及治疗贫血有一定的辅助作用。不仅如此，油麦菜中还含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。因其茎叶中含有莴苣素，故味道微苦，具有镇痛、催眠、辅助治疗神经衰弱等功效。

　　适宜搭配：

　　那么，油麦菜适合与哪些食物进行搭配呢?

　　油麦菜和杏仁搭配，可以清新明目、降三高;

　　油麦菜和芝麻酱搭配，能够补充钙质;

　　油麦菜和大蒜搭配，可以利尿消石、安神活血;

　　油麦菜和辣椒搭配，能够催眠镇痛、美白皮肤;

　　油麦菜和黄瓜搭配，可以减肥排毒、降糖安神。

　　常见做法：

　　在生活中，油麦菜还有哪些常见的做法呢?

　　蒜蓉油麦菜、豆豉鲮鱼油麦菜、麻酱油麦菜、油麦菜烧豆腐、凉拌油麦菜等等;