平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。做平板支撑动作时，要用腹肌发力，并且最好保持动作30秒以上。

　　跳绳是一种全身性的有氧运动，它能够很好的减掉肚子上的赘肉，跳绳的时候保持腹部收紧。在跳的过程中，一定要保持高抬腿的动作。

　　卷腹是腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想瘦肚子，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

　　深蹲主要运用的是臀部，以及腿部的肌肉。深蹲练习期间要保持均匀的呼吸，不能过快也不能过慢。

　　HIIT全称是高强度间歇性训练法，这种方法可以在短期内，使心率提高并且燃烧更多热量。他的价值在于练习后能够持续消耗能量。除了一定程度的运动以外，瘦肚子也一定要管住自己的嘴。