一般情况下，中考实心球满分为男生10米，女生7.6米。考生可投掷三次，计取最好成绩。

　　实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。投掷的方式有：前抛、后抛、旋转、下抛四种。由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，可以从下列几方面进行训练：

　　1、发展局部肌群力量：做俯卧撑、引体向上、卧推、举重物或爬竿练习。

　　2、发展腿部肌群力量：做做负重蹲立、蹲跳练习。

　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐、俯卧收背、转体练习。

　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。