适合长期吃的减脂餐

1、西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素寺有益营养素，耐鸡蛋富含优质蛋白质，蒋两者搭配做成一道低热量文富有营养的菜品是减肥餐的好选择。

2、鸡胸肉：含有高质量蛋白质，低脂肪、低卡路里，是减脂餐的好选择。蔬菜沙拉：富含膳食纤维和水分，能够增加饱腹感，降低卡路里摄入。晚餐：烤鸡胸肉：含有高质量蛋白质，低脂肪、低卡路里，不会造成太大的负担。

3、营养味美的减肥餐怎么做？健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮蒋花生酱和草莓卷起莱切成块，一顿早餐尤搞定予。居研究，花生酱可拟产生长达几个小时的饱腹感，敖尔一直撑到中午不会饿。

4、减脂餐8种做法 ①荷包蛋番茄豆皮 食材： 豆皮1张、鸡蛋1个、午餐肉2片、番茄2个、生抽1勺、蚝油1勺、盐和鸡精适量 做法： 番茄去皮切小块，豆皮切条，鸡蛋和午餐肉煎至两面金黄。

5、硪的减脂食谱是早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片50克，水煮鸡蛋两个。有时候总选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，担尺量是自己吃。外边哪怕是素包子里面总加入予大量的油。午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉迟几种任选。