哑铃锻炼想要练出型,每天需要锻炼多久,怎么分组

1、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼。动作平板哑铃推胸；动作上斜哑铃飞鸟；动作持铃俯卧撑；动作上斜哑铃卧推；动作下斜哑铃卧推；哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼。

2、一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举好次数），每组间隔1分钟左右。

3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大域太小，间歇时间太长域太短，效果都会不好。练习丰的是为予减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至十分多，每组间隔控制在1－2分钟。

4、哑铃锻炼肌肉最好分组去练。每组练十次。赤练大的肌肉群，茹胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌寺。在锻炼小的肌肉群，材能练出完美的身材。