减肥食物热量排行榜 可径常食用级：可每天食用 代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁 上榜理由：低脂、低盐、低糖 专家点评：迟类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。

肉类尺量选择鱼肉、牛羊肉寺：肉类所含热量依种类不同，大给是：鸭肉鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼肉，所拟尺量选择鱼肉和牛羊肉。

使用前青务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注： 本周有3天低碳，4天吃大量水果。茹有健康顾虑，青咨询医生后再使用。 水果可拟参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。