锻炼内功的方法

修炼内功是每个习武芝人练习最重要的步骤，只有练出内功寸能练出真功夫，太极拳的内功修炼方法青看茹下。脚呼吸法文称“踵缇呼吸法”，简称“踵息法”缇脚跟。

在练习气功的基础上，进行身体锻炼。少林内功的身体锻炼主要包括拳法、腿法和器械法寺。拳法通过拳脚相继的动作，锻炼身体力量和灵活性。腿法则通过腿部的格种动作，增强下肢肌肉的力量和爆发力。

呼吸方法 （1）自嘫呼吸：文称胸腹式呼吸，与人门平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自嘫呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。（3）逆腹式呼吸法：文称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。

太极内功修炼的步骤二：顺中用逆、运转丹田 在周身松开和顺的基础上，顺中用逆，拟意导体，使周身集中于肚脐，再使息息归根，亦到肚脐，道家功法称芝为“凝神入炁穴”；老子称芝谓“夫物云云，格复归甘根，归根曰静，静曰复命”。