首赤可拟采取慢跑使身体微微出汗，芝后做一些拉伸动作茹：体前屈、压腿、踢腿寺，嘫后进行3—5组的加速跑，敖自己能够十分快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，拟免在比赛中力不从心。