肩部训练

　　人靠衣装马靠鞍，一个男人是否又魅力主要还是要看他的穿着是否得体，而穿衣服是否合适主要看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。那么，有什么肩部训练的方法呢?

　　杠铃前平举，要求站立时双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝微弯，双手与肩宽握杠铃靠近身体，手背朝前，手臂自然伸直，躯干直立，挺胸，肩下沉。动作开始以肩部为圆心，手肘保持微弯角度，杠铃平举至与肩同高。

　　杠铃站直抓举，要求站姿双脚与肩同宽，脚尖朝前。躯干直立，挺胸，肩膀下沉。杠铃杆上下运动时靠近身体，俯身屈髋时膝盖朝脚尖方向。膝盖不超过脚尖，胸背挺直。站直时，杠铃杆在头正上方。

　　哑铃站姿前平举，要求双脚与髋同宽脚尖朝前，膝微弯，哑铃在大腿前侧靠近身体，手背朝前，手肘微弯，躯干直立，挺胸。这个动作要求哑铃上下运动时手臂、躯干固定不动，腹部收紧。